Согласно словарной терминологии, "ДИЕ́ТА" - это правила употребления пищи, по роду ее,
качеству, количеству и времени; правила на все прочие жизненные
потребности, для охранения здоровья.
Существует ряд негласных правил, которые, можно взять себе на вооружение:
- Ограничьте количество жиров в диете.
- Красному мясу предпочтите курицу или рыбу. Если не можете обойтись без мяса, ешьте его не чаще раза в неделю и в небольших количествах (менее 100 г на порцию).
- Старайтесь не слишком часто употреблять свинину. Избегайте продуктов с повышенным содержанием холестерина: печень, мозги, сало, куриные яйца (хотя совсем отказываться от яиц не следует; даже больным ожирением не возбраняется включать в меню одно яйцо в день).
-Основу меню должна составлять растительная пища, особенно зерновые, свежие овощи, зелень и бобовые. Ешьте побольше волокнистой пищи. В кишечнике она сорбирует жир и способствует выводу его из организма.
-Если вы поддерживаете фигуру или худеете, и взяли за правило не есть перед сном, помните, что широко распространенное утверждение "чтобы похудеть, надо не есть после 18 часов" действительно, если вы ложитесь спать в 22-00. Если позже, то велика вероятность, что полностью опустевший желудок не даст вам заснуть, требуя пополнения. Поэтому более точным будет сформулировать это правило так - не есть за 4 часа до сна.
Но не всегда удается спланировать свое время. Вы хотели лечь в 10 вечера, а получилось в полночь и голодный желудок бунтует, не давая заснуть. И так велико желание плюнуть на диету, встать, открыть холодильник и наесться. Поэтому чтобы острое чувство голода не мешало сну, выпейте перед тем, как ложиться спать, стакан теплой воды. Можно с медом, он нормализует сон.
И даже, если вы не придерживаетесь ни каких диет, наедаться на ночь не желательно. Лучше так же выпить перед сном стакан молока или кефира.
Существует ряд негласных правил, которые, можно взять себе на вооружение:
- Ограничьте количество жиров в диете.
- Красному мясу предпочтите курицу или рыбу. Если не можете обойтись без мяса, ешьте его не чаще раза в неделю и в небольших количествах (менее 100 г на порцию).
- Старайтесь не слишком часто употреблять свинину. Избегайте продуктов с повышенным содержанием холестерина: печень, мозги, сало, куриные яйца (хотя совсем отказываться от яиц не следует; даже больным ожирением не возбраняется включать в меню одно яйцо в день).
-Основу меню должна составлять растительная пища, особенно зерновые, свежие овощи, зелень и бобовые. Ешьте побольше волокнистой пищи. В кишечнике она сорбирует жир и способствует выводу его из организма.
-Если вы поддерживаете фигуру или худеете, и взяли за правило не есть перед сном, помните, что широко распространенное утверждение "чтобы похудеть, надо не есть после 18 часов" действительно, если вы ложитесь спать в 22-00. Если позже, то велика вероятность, что полностью опустевший желудок не даст вам заснуть, требуя пополнения. Поэтому более точным будет сформулировать это правило так - не есть за 4 часа до сна.
Но не всегда удается спланировать свое время. Вы хотели лечь в 10 вечера, а получилось в полночь и голодный желудок бунтует, не давая заснуть. И так велико желание плюнуть на диету, встать, открыть холодильник и наесться. Поэтому чтобы острое чувство голода не мешало сну, выпейте перед тем, как ложиться спать, стакан теплой воды. Можно с медом, он нормализует сон.
И даже, если вы не придерживаетесь ни каких диет, наедаться на ночь не желательно. Лучше так же выпить перед сном стакан молока или кефира.
Здоровья и Красоты!
